如果想过个真正意义上的享瘦假期，那就随着一起来个7日瘦身7计划吧，让你吃足喝足还不长肉。
最具效果7日瘦身计划表
下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。
第一成都癫痫医院哪家好天：胸部练习，平板楚雄治疗癫痫最好的医院卧推练习西藏癫痫病治疗中心，南昌医儿童癫痫病的症状治癫痫病最好的医院4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30癫痫病护理分钟，比如：滑翔机，椭圆机。
第三天：远足、骑车、游泳、打球都可，放松一下。
第四天：肩部癫痫病有哪些危害练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
白菜和胡萝卜为主菜的长假七天减肥食谱，让你照吃不胖。
胡萝卜减肥汤：
胡萝卜营养丰富。有治疗夜盲症、保护呼吸道和促进儿童生长等功能。另外还含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1，B2，C，D，E，D，叶酸、钙质和食品纤维等，可以提高新陈代谢，加速胃肠蠕动，消除毒素，医治便秘，利尿，自然你的体重就会降低了。
白菜减肥汤：
白菜含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质和大量粗纤维，用于炖、炒、熘、拌和做馅、配菜都可以。特别是白菜含有极其丰富的维生素C和大量纤维，能清热除烦，解渴利尿，通利肠胃，清肺热。用于秋季空气干燥引起的上火、便秘性肥胖者。是减肥的佳品。
七日减肥食谱：
第一日：
早饭：一杯胡蘿卜汁。
午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭
下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶
晚饭：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁
第二日：
早饭：一杯胡萝卜汁
午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭
下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶
晚餐：一碗胡萝卜粥
第三日：
早饭：一杯胡萝卜汁
午餐：一份白菜蘑菇汤+一两米饭
下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶
晚餐：一碗胡萝卜粥
七日可循环此食谱进行，只要坚持以上食谱吃上七天，既得到了营养的补充，又塑造出了自己完美的体型，在七日长假里你定会有所瘦获！
