导读：哪些瑜伽动作能治疗失眠？在巨大的生活压力下，失眠是现代都市人普遍存在的问题，那么哪些瑜伽动作能治疗失眠呢？失眠怎么办呢？下面
为您介绍哪些瑜伽动作能治疗失眠
看看吧。練瑜伽可以緩解失眠嗎？脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現，種種導致失眠的原因，最終乃歸咎于自主神經紊亂及體內營養失調。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統，以及營養完整、均衡的根本因素著手。脊骨神經醫學與瑜伽運動，在肌肉伸展、促進關節三門峽癲癇病醫院活動力的同時，配合深層呼吸來的放松及平衡。瑜伽是一項有氧運動，在做瑜伽時，我們的全身都能得到釋放，通過氣息的調理身心得到放松，這是失眠的人會產生困意，入眠更加容易。失眠的冥想可以讓人去除腦海中不開心或者煩躁的事情，同時可以讓忙碌了一整天的神經得到放松，更快的進入睡眠模式。哪些瑜伽動作能治療失眠？1、拱橋式雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過于往前推，大部分力氣放在雙肘上。2、鋤式雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在重慶最好的癲癇醫院身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地，調整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩住之后慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。 頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心，經期避免做此動作，腹部應往上用力撐起，雙腿不要張開，停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。初學者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭
3、小狗伸展式双手撑地跪立
手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直哪家医院癫痫治的好。双脚平行，脚趾踩地。脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌
使胸部到腹部渐渐贴近垫子。4、单脚排气式身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。练瑜伽治疗失眠要注意什么？1、患有骨质疏松症的人，或者是眼压过高、高度近视重庆治疗癫痫病哪家医院好眼，身状况不佳，大病初愈，癫痫，大脑皮质受损的患者，这类人是不能通治疗老人癫痫病的方法过瑜伽该病失眠症状的。2、定时规律的运动，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致心跳加速。 3、可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。6、避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的感冒药、过敏药。7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、癫痫病的原因坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到晚上的睡眠质量。8、临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把宁波癫痫医院哪家最好空气直吸向腹部，手随腹部抬起。吸气越深
腹部升起越高。呼气，发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。哪些瑜伽动作能治疗失眠，以上就是为您介绍的内容，供参考。
