大家都知道优质的睡眠对于我们的身体健康是非常有好处。那么你知道什么是优质的睡眠质量吗？
人的一生大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过，所以说人们在生命过程中需要睡眠，睡眠对人体的健康也是十成都治疗癫痫南京治疗癫痫病医院病哪家医院好分重要的，良好的睡眠是身体健康的重要标志。
睡眠
睡眠可分为睡眠时间和睡眠质量两部分。睡眠时间，是指每天睡眠时间的长短，一般为7—8个小时，但不同年龄，不同个体的睡眠时间存在一定的差异，总体来讲睡眠时间过长（10小时以上）或过短（少于6小时）均对健康长寿不利，睡眠质量是指睡眠后是否能达到充分休息的目的，良好的睡眠能够使人体得到充分的休息，精力和体力得到完全的恢复，各种生理功能恢复正常状态，免疫能力增强，延缓衰老，所心说睡眠质量比睡眠时间更为重要。
优质睡眠的标准1、入睡快，上床10分钟左右就能睡着。
2、睡眠深沉，呼癫痫病医院哪家最好吸深长，不易惊醒。
3、夜间不醒或很少醒，无梦惊现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床后精神好，心情舒畅，精力充沛，体力充足。
5、白天不困倦，头脑清晰，工作学习效率高。
吃什么提高睡眠质量1、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
2、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
3、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及宁波治疗癫痫病权威医院丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
4、葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
5、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效癫痫病有什么危害。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
