文章导读
瑜伽是我们现在女性都知道的一种瘦身训练
大家都在努力的学习，因为它带给女人的不仅是锻炼，还有心灵及身体上的帮助。让我们浮躁的心都能够渐渐平静下来，瑜伽可以调理人的情绪，控制呼吸，从而可以保证有一个健康的身体。那末瑜伽初学者的动作是什么呢?刚开始学习瑜伽的人做的不标准，接下来小编就给大家讲述一下。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，曲折左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚指
上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左边。
楚雄癫痫病医院哪家好3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另外一侧。
三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，曲折躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈1竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干
最后两脚收回。然后换方向进行
注：兩側保持的時間應一致。
猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。癫痫病病因
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩癫痫小发作的缘由同宽，支持地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。成都哪家医院治疗癫痫保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面
侧角舒展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽可能分开
双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行
左膝膝盖伸直。
在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方舒展，上臂贴太癫痫病患者不能吃什么阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另外一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展，终究做到胸、髋、臂构成一条直线。
简化脊柱扭动式 做法：
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽可能把头部转向右方，从而南通癫痫病医院扭动脊柱。
3.蓄气不呼南充癫痫治疗需要多少费用，保持这个姿式若干秒;呼气，把躯干转回原小儿得癫痫寿命位;换另外一侧。
注：背不要曲折。
瑜伽对大家来说不难，在我们平时的生活中，有时间的话应该多练习一下瑜伽，不但能够增进身体的健康，还能让我们平时以高姿态的气质出现在他人眼前，女人最重要的就是有气质，瑜伽就可以更好的帮助到你们，虽然花样有很多，但是它的作用是不相同的。有的瘦肚子有的瘦腿，所以我们要选择合适自己的。
